焦虑自救指南

简介：我们在高中时常会遇到那种“考试型选手”。他们平时成绩很一般，但是一到大型重要考试就有如神助，可以取得高分。这是为什么呢？因为难题的解决往往都藏在不着急找到答案的安静空间之中。所谓的考试型选手其实都是能在关键时刻，安静下来思考的人。而那些容易发挥失常的朋友，则是经常陷入焦虑的人。当焦虑的情绪充斥着我们的脑海时，我们的思维就会停在浅面不停打转，难以继续深度思考。接下来，我就教教各位如何缓解焦虑吧。

有的人可能会告诉我：道理我都懂，但是一到考试我就是很紧张。我们常常默认自己因为快考试了所以焦虑，因此疏漏了一个关键的东西：人的认知态度。认知太对是情绪反应或行为的中介因素，对其有重要影响。非理性认知导致了异常情感或行为，而不是事件本身。正如认知疗法的主要代表人物贝尔所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”

以此为基础，我们来说说“考试型选手”们。他们从不会夸张自己考砸后的结果，更重要的是，他们根本不会去想自己会考砸。如果你经常发挥失常，就要去想，为什么我经常预估失败，为什么我会有这样的自动思维。

在接下来的文章里，我们就要仔细说说这种带有暗示作用的自我思维的形成与核心信念的理念。大家可以敬请期待。