缓解学习焦虑的方法

简介：在上一篇文章中细致分析了两种关于自我能力的观点，解释了信任与接纳对于抗击焦虑的意义。接下来，我们就来说说能立竿见影快速消除焦虑的具体方法吧。

一、紧急按钮。有个非常经典实验是让受试者持续暴露在噪音环境下，然后让他们去做一些题目。其中一组被告知自己可以按一个“紧急按钮”来关掉噪音，而另一组则没有任何说明。结果是，知道有紧急按钮的受试者取得的成绩显著高于另一组受试者。其实，你不需要真的去按这个按钮，你知道需要知道自己有权力去使用。这个故事就是告诉你，如果你对来临的危险有足够的准备时，你的焦虑程度就会大大降低。所以，你也可以尝试给自己准备一个“紧急按钮”，等真的遇到了焦虑，就立即去复习。你会发现，复习不仅填充了知识的空白或残缺，还增强了你的自信心。

二、生活节奏。或许对于任务进度、考试发挥的掌控很困难。但你可以尝试从掌控自己的身体状态、生活节奏开始，这是最简单的增强控制感的方式。无论发生什么，坚持起床后先喝一杯温开水，坚持睡前拉伸韧带。就算生活信马由缰地失控，起码你也可以感受到对一部分生活的掌控力。你看，就算压力再大，我依旧可以保持自己的生活节奏，没有什么能够打败我。

越多的自信心与越多的控制感，能够潜移默化地改变我们，将我们从焦虑中拯救出来。