面对学习焦虑的方法

简介：刚刚已经分享了设置紧急按钮和掌控生活节奏两种缓解焦虑的方法，接下来，继续介绍。

一、放松疗法。

“詹姆斯·兰格理论”指出：当一个情绪刺激物作用于人的感官时，会产生人们生理状态上的改变，激起神经冲动，传至中枢神经系统而产生情绪。简单来说就是：人生理上的改变导致了情绪的变化。放松疗法的原理就是通过改变“躯体”的反应，通过意识控制肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心里轻松的状态，使“情绪”随着改变。

焦虑不仅仅是一种感觉，更是身体对感知到的威胁做出的“战斗或逃跑”的一种反应，你会感到心跳加速、呼吸加快、肌肉紧张。但当你放松的时候，感觉则完全不同，心率平静、呼吸舒缓、肌肉放松。焦虑和放松不可能同时发生，所以，加强身体的放松反应可以有效缓解焦虑。

渐进式肌肉放松是一种按一定顺序绷紧和松弛不同部位的肌肉的方法。绷紧肌肉时，将注意力集中到由此产生的不舒服感上。然后再放松肌肉，将注意力集中到沉重、温暖的感觉上。从手臂到大腿，然后到腹部，最后来到脸部肌肉，释放不同的肌肉群，直到整个身体感到平静、放松。当你的身体放松下来时，大脑也会随之放松。

如果不知道具体如何操作，可以在喜马拉雅或者哔哩哔哩上搜索“渐进式肌肉放松法”。