攻克逃避型手机依赖症

简介：摆脱逃避性依赖手机依赖症的方法也说得七七八八了，接下来，就让我们到最后一步的讲解——具体执行任务的方法。

具体执行任务可以分为两部分：告别拖延和拒绝诱惑。

告别拖延共有两个方法。一是“123起”+“再忍十分钟”。顾名思义，“123起”就是想到什么要做的，然后倒数三秒，立马去做，不要给自己思考的余地。例如，看到写作文的作业，不要想着写作文好难啊，而是立马拿出作文题目、作文本和素材摘抄本进行构思。我们选择拖延的任务并不是从头到尾都困难，而是前期困难后期容易，即“万事开头难”。当我们开始做这些任务之后，发现有些倦怠想放松的时候，我们可以告诉自己“再忍十分钟”，当自己坚持过最为骚动的十分钟之后，一切就不能再继续了。第二种方法就是人为制造deadline，让恐慌代替延迟，比如说规定自己一定要在晚自习前写完作文。

拒绝诱惑主要有两类方法。第一类是通过人为制造一些麻烦来实现物理隔断，例如把手机放在其他房间或者交给父母，通过这种行为可以克制住自己的欲望，而且就算欲望来了也无计可施。第二类就是时间记录，用番茄钟让自己感知时间的流逝，会增强我们的紧迫感。

当然，所有拒绝诱惑的方法都只是暂时的，最根本的还是需要意志力，与其想着怎么隔绝诱惑，不如先尝试着提高做事效率和专注力吧。