练背阔肌最好的动作
2020年3月27日 2 重点训练中下斜方肌/菱形肌在重点训练中下斜方肌与菱形肌的时候,通常我们会将把手拉向下胸部位置,通过收紧肩胛骨从而对中下斜方肌进行挤压。整个过程不需要身体前倾拉伸背部。3 ...
坐姿划船
2014年4月19日 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作:这两个动作都是锻炼背部肌肉的 目标锻炼部位:背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋...
【绳索坐姿划船】图解动作要领
绳索坐姿划船 部位:背 类型:辅助 器材:拉力器 力学:复合 方向:拉 辅助器材: 详细说明 准备动作: 坐在板凳上,牢牢把握拉力器。足蹬平台,保持膝盖微微弯曲,坐直。 动作要领: ...
固定器械坐姿划船
2016年4月13日 坐姿划船是一个水平拉的动作!对背部肌群锻炼十分有效!它能锻炼到整个背部:背阔肌、斜方肌,菱形肌,大圆肌,三角肌后束! 初学者使用固定器械更容易找到背部发力的感觉 1.正坐,胸口紧靠...
坐姿划船
2014年12月9日 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作:这两个动作都是锻炼背部肌肉的 目标锻炼部位:背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。
坐姿划船:打造强悍背部
2018年11月26日 坐姿划船属于一个水平方向“拉”的动作,涉及到的关节运动有:肩伸(窄握),肩外展(宽握),肘曲。 主要锻炼我们的上背部:斜方肌中下部,菱形肌,背阔肌,三角肌后束,手臂二头肌。 如何做?
背部训练:坐姿划船动作解析gif
2016年5月4日 坐姿划船(Seated Row)是“水平拉”动作,与坐姿下拉(Lat Pulldown)的“垂直拉”形成基本的背部训练。 目的: 就手握位置改变,会影响坐姿划船的肌肉训练,但目标乃训练中、下斜方肌、菱形...
坐姿划船,练背的最佳动作,一起来详细了解下这个动作吧
2019年2月27日 可以说,每个人都在一定程度上认为坐姿划船是锻炼背部肌肉群的最佳动作,同时,三角肌的后束也会参与到这个动作中。尤其是当肘部抬起并趋于水平时,后束位于肩部后面,这对改变手臂的形状...
坐姿划船练背肌,很多人最容易犯的常见错误
2018年12月26日 背肌是我们身体上最大的群肌之一,所以背部训练非常重要,而一提起背肌训练,相信大部分人都会想到坐姿划船这个动作。 坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一,深受大家的喜爱,它能锻炼到...
练背的经典动作坐姿划船
2020年8月1日 坐姿划船称之为经典动作,是因为它的操作简单,效果显著,属于固定类器械动作,适合初学者。正常、一般的坐姿划船主要锻炼到的是背中部肌群,整个背阔肌。可以根据坐姿高矮,拉把的上下,锻...
健身指导之坐姿低位划船器划船,打造充盈背肌。【健美吧】 ...
1楼: ...是给新手用坐姿划船找到泵感用的...2楼: ...V把坐姿划船这个动作的下拉位置...
练背核心动作
未经作者授权,禁止转载 本期视频给大家带来的是坐姿划船的动作讲解,包括绳索划船机和器械划船机。适用于刚进健身房,想把背练宽练厚的新手!希望大家喜欢! 增肌 减肥 健身 时尚...
高位下拉和坐姿划船详解,不会练背部肌肉的赶紧戳进来!
2017年11月16日 一,器械坐姿的划船 这个动作可以说是我们练背的黄金动作了,因为在我们在做这个动作的时候,只要自己的动作能够做得正确,做得标准,自己的背部肌肉还是能够很好的去发力。但遗憾的是,...
背部训练之坐姿划船
协同锻炼:斜方肌,中部斜方肌,下部菱形肌、三角肌 健身器材:器械 动作说明: 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度...
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