臀部训练 | 7个动作让你拥有超棒翘臀
2019年3月17日 我认为桥式挺臀训练和臀部冲刺是两个最好的锻炼臀部的动作。而且我发现当我在训练中练习这2个动作时见效很快。 桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练...
37种臀部训练动作
2019年3月10日 神经肌肉控制差,任何肌肉的工作都是是由神经控制的,人体本身臀部肌群的神经分布就较少,所以导致臀肌在运动处于未激活状态,这一状态与核心肌群和肩胛稳定肌群类似,所以在综合体能训练...
臀部训练:4个绝佳动作推荐!
2017年10月24日 热身训练后,我们要介绍4个非常棒的动作来帮助你锻炼臀部! 动作一:臀冲 你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺,它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量)这个动作由...
4个臀部训练的绝佳动作
2019年1月7日 4个臀部训练的绝佳动作 现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的臀部肌肉都鲜少使用,导致它处于一个弱势不敏感的状况,为了解决这个问题,你需要在训练前做一些准备工作,来帮助你...
史上最全臀部训练动作
2020年8月27日 动作28 器械负重侧蹬腿 左右各10-20次 ▼ 动作29 杠铃负重深蹲 10-20次 ▼ 动作30 跪姿蹲起 10-20次 ▼ 以上即为30个练臀的动作 练臀的朋友可以一周安排2次臀部训练 每次训练时选...
3种最经典的臀部训练动作
2019年7月9日 臀部是我们身体很重要的一部分,如果拥有好看的臀部,我们的整体气质和身材能够加分不少,同时也能够变得更加自信。但是拥有好看的臀部是需要锻炼才能够实现的。那么来看一下3种最经典的...
训练动作名称
训练动作名称 训练动作名称 次数 组数 整个动作时间 组间间隔 第几组做力竭 助力大小或者训练重量规律 动作细节要点 训练表一无氧力量 训练 仰卧掌心相对哑铃卧推 12个 4组 ...
几个效果比较好的臀部训练动作,帮你更好的锻炼臀部肌肉
2019年7月9日 那么今天我们就给大家分享几个训练效果比较好的臀部训练动作,这些动作可以帮助你很好的锻炼臀部肌肉,如果你感兴趣的话,不妨练起来。 1、器械腿抬高 大家看这个动作的名字可能会有疑问...
22岁“蜜桃精”辣妹,极品蜜桃臀太惹火,推荐一组臀部训练动作
2021年11月8日 接下来就为大家带来一组臀部训练动作,可以帮助我们提升臀部肌肉,塑造完美蜜桃臀,让身材看起来凹凸有致,性感迷人。 动作示范: 高位臀桥: 身体采用仰卧位,调整身体的位置,将小腿搭在凳...
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